Promjena izgleda Lepe Brene svojevremeno je izazvala veliku pažnju javnosti, posebno nakon što je pjevačica uspjela da smrša čak 17 kilograma za samo šest mjeseci. Zahvaljujući posebnom režimu ishrane potpuno je transformisala izgled, a njenu proteinsku dijetu detaljno je analizirala nutricionistica-dijetetičarka Jovana Srejić Ferluga, koja je sastavila i primjer petodnevnog jelovnika.
Prvog dana jelovnik počinje kajganom sa paprikom i gljivama. Za pripremu se koriste dva jaja, gljive, paprika, malo sira i maslinovo ulje, a sve se lagano proprži u tavi. Za ručak se preporučuje tanjir potaža od povrća uz 200 grama grilovanog mesa i svježu salatu. Večera je rezervisana za tuna salatu sa kupusom, rotkvicama, mladim lukom i susamom, uz lagani dresing od jogurta, ulja i limunovog soka.
Drugog dana doručak čine dva kuhana jaja i salata od kupusa, mrkve i cvekle. Ručak uključuje potaž od povrća, grilovanu ribu i salatu, dok je večera lagana salata po izboru.
Treći dan počinje omletom sa brokulom i sirom. Brokula se kratko proprži, zatim se dodaju umućena jaja i sir. Uz doručak ide i čaša jogurta. Za ručak se jede potaž od povrća sa grilovanim biftekom i svježom salatom, dok je za večeru predviđena mediteranska salata od tunjevine.
Foto: Instagram / Lepa Brena
Četvrtog dana na meniju je omlet sa povrćem, zelena salata i jogurt ili kefir. Ručak se sastoji od potaža i 200 grama grilovanog bijelog mesa uz salatu, a večera uključuje popularnu Cezar salatu.
Petog dana pripremaju se mafini sa jajima, paprikom i gljivama. Povrće se kratko izdinsta, zatim se pomiješa sa jajima, jogurtom i sirom, pa peče oko 20 minuta u rerni. Ručak uključuje potaž od povrća, grilovanu ribu i salatu, dok je za večeru predviđena vitaminska salata sa mesom i jabukom.
Nutricionisti ističu da se ovaj režim ishrane bazira na proteinima, povrću i laganim obrocima, uz izbjegavanje industrijski prerađene hrane i viška ugljenih hidrata. Uz redovnu fizičku aktivnost i disciplinu, ovakav način ishrane može pomoći u gubitku kilograma i održavanju energije tokom dana piše Azra.ba
Leave a Reply